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商品訊息簡述:
收假開工好煩惱 醫教3招放鬆「終結年節症候群」
農曆春假結束，許多人已開工上班，想到年後計畫、面對職真人娃娃製作場上司的要求，有些人壓力大到出現焦慮、恐慌、失眠等症狀。有醫師建議透過2大層面來改善症狀。
據ETtoday報導，振興醫院身心內科主治醫師袁瑋指出，焦慮使人有肌肉緊繃、呼吸淺快，導致頭暈、心悸、肌肉疼痛等不適症狀，可從「想法」與「身體」兩層面著手來改善負面症狀。
有關想法層面，袁瑋建議藉由放慢和解剖想法，發覺以偏概全的負面思考，經理性檢視，再以正面、合理想法來取代。他舉例，可以書寫「想法日誌」來檢視自己的想法，慢慢把負向思考轉成正向。
另外，袁瑋建議用「腹式呼吸」和「漸進式肌肉放鬆」2方式，來讓身體放鬆，舒緩不適感。他指出，腹式呼吸是吸氣時以腹部力量頂出肚子，想像氣往下走到下腹部，停留1至2秒後，再以鼻子緩慢吐氣，建議每分鐘要循環6至8次，以5分鐘為單位，每天練習2次。
此外，袁瑋建議，可穿舒適衣物，找個安靜處，每日花10電動按摩棒槌推薦至15分鐘放鬆肌肉張力，舒緩壓力。第一次嘗試者，建議以「肌肉群」為單位練習。袁瑋舉例，如左手掌肌肉，吸氣時盡量用力握成拳狀，施力5秒後吐氣放鬆，要感受緊和鬆時每一小跳蛋 微風情趣塊肌肉感覺，建議休息15秒後再換下一肌群。
袁瑋說，肌肉放鬆雖不易學習，但對恐慌症、焦慮症、長期易頭頸痛者特別有效，學會是一輩子收獲，睡前練習也能助睡眠，徹底終結年節症候群。
12強／台韓賽前 金卿文談日本主審
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特派記者蕭保祥／日本千葉報導
世界棒球12強賽台灣中華隊與韓國隊12日在千葉羅德ZOZO海洋球場進行關鍵比賽，韓國隊很在意昨晚對戰美國的疑似誤判，認為為了世界12強賽往後營運，信任感是相當重要。
▲韓國隊監督金卿文。（圖／記者王怡翔攝影）
韓國媒體《OSEN》報導，韓國隊11日晚間在東京巨蛋以5：1擊敗美國隊，3局下金河成滑回本壘，美國捕手Erik Kratz沒有觸殺動作，日本籍主審嶋田哲也判出局，監督金卿文提出重播輔助判決，國際棒壘總會（WBSC）裁判組還是維持原判。
韓國職棒（KBO）今天在千葉羅德海洋球場與WBSC組委會開會，對方只有告知「會努力改善」。
▲影片來源：SBS YT，如遭移除請見諒。
金卿文表示，「相互信任感很重要，不見就不行了，韓國主審不會在有日本的比賽站主審，但昨天就是這樣，雖然他（日本主審）是很辛苦，也只能說是很可惜狀況發生。」
韓日關係不佳狀態，這項賽事有比較對戰優質率（TQB），韓國隊當然在意。
金卿文說，「主審是日本國籍當然不太舒服，相對地，如果是韓國主審站日本比賽主審，應該也是不太舒服吧。」金卿文認為，昨晚是韓國隊贏球，如果遭到逆轉，對於大會地傷害可能更大。
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